İLK 10: 1- Az ve öz ye. Yükte hafif, pahada ağır şeyler tüket.

                                       2- Yaşın ilerledikçe lokmalarını azalt, adımlarını çoğalt.

                                       3- Yavaş ye, hızlı yürü.

                                       4- Zeytinyağı ve tereyağına öncelik ver.

                                       5- Yoğurt, yumurta ve balıktan vazgeçme.

                                       6- Kahveyi değil çayı sev, ikisini de kararında tüket.

                                      7- Bakliyat, sebze ve meyveyi ihmal etme.

                                      8- Yeşillikleri ve baharatı ciddiye al.

                                      9- Maydanoz, kekik, nane, fesleğen, tere, roka ve benzerlerini sofrandan eksik etme.

                                     10- Tarçın, zerdeçal, rezene ve kırmızı biberi masanda tut.

                       İKİNCİ 10: 1- Şekerden, undan, tuzdan ve kızarmış yağdan uzak dur.

                                      2- Güvenli ve mineral zengini su iç.

                                      3- Yemekte su içme.

                                      4- Suyu oturarak ve ılık iç.

                                      5- Suyuna portakal veya limon dilimleri, rendelenmiş turunçgil kabuğu ekle.

                                      6- Kahvaltıyı atlama.

                                      7- Akşamları az ve erken saatte ye.

                                      8- İki öğünle beslenmeyi dene.

                                      9- Sofradan biraz aç kalk.

                                     10- Damak çatlatayım derken, damarlarını çatlatma.

                       ÜÇÜNCÜ 10: 1- Geleneksel gıdalar ve mutfaktan pek ayrılma.

                                              2- Ev yemeklerini tercih et

                                            . 3- Sofranı kalabalık tut, masanı (ailen ve dostlarınla) büyüt.

                                              4- 40’lı yaşlardan sonra et değil ot (bitkisel) ağırlıklı beslen, aslan değil kuzu ol.

                                              5- 40’lı yaşlardan sonra her 10 yılda bir tabağını yüzde 5 küçült.

                                             6- Duygusal açlığını besinlerle giderme.

                                             7- Kilonu ve bel çevreni iyi izle.

                                             8- Doğal, tam ve yerel besinleri tercih et.

                                             9- Sabah egzersizlerini ihmal etme.

                                           10- Her gün mutlaka yürü.

                       DÖRDÜNCÜ 10: 1- Her gün paslanmamak için 5 bin, kilo almamak için 7 bin 500, sağlıklı yaşlanmak için 10 bin adım atmaya çalış.

                                                2- 30 dakikadan fazla oturma.

                                                3- “Ayakta kal, hayatta kal” mottosunu asla unutma.

                                                4- Mümkünse her gün 15-20 dakika güneşlen.

                                                 5- Uykundan taviz verme.

                                               6- Erken yat, erken kalk.

                                               7- Duasız, dileksiz ve şükürsüz yatağa girme.

                                               8- Güne neşeli başlamaya gayret et.

                                               9- Stresten uzak dur. 10- İşe evini, eve işini götürme.

                       BEŞİNCİ 10: 1- Hazdan kopma, keyfi bırakma ama ikisine de tutku derecesinde bağlanma.

                                             2- Kendinle ve hayatla dalga geçmeyi bil.

                                             3- Yüzünden gülümsemeyi, ağzından kahkahayı eksik etme

                                           . 4- Gamlı, kederli olma, “Neşeli ol ki genç kalasın” mottosunu her sabah tekrarla.

                                             5- Kendini, işini, eşini ve aileni çok sev.

                                             6- Aileni, ilişkilerini sağlam ve büyük tut.

                                             7- Eşine, işine, doğaya aşk ile sarıl.

                                             8- Eğlenceli biri ol, eğlenmeyi asla bırakma.

                                             9- Arkadaşsız, dostsuz, komşusuz kalma.

                                            10- Evlen, mümkünse çocuk sahibi ol.

                      ALTINCI 10: 1- Tedbiri elden bırakma, emniyet kemeri tak, kask kullan.

                                             2- Sağlık kontrollerini ihmal etme.

                                             3- Gereksiz ilaç kullanma

                                           . 4- Manevi şifaya zaman ayır.

                                             5- Sıkıntılarını paylaşabileceğin insanlarla dost, arkadaş ol.

                                            6- Doğaya dokun; rüzgârı yüzünde, güneşi teninde hisset.

                                            7- Yaşlanmaktan korkma, yaşlılıkla kavga etme.

                                            8- Mutlak sonu kabullen.

                                            9- Genetik mirasını öğren, ona göre tedbir al.

                                            10- Sadece sevince değil kedere de ortak ol.

                       YEDİNCİ 10:1- Müzikten kopma.

                                            2- Ruh ve bedenini birbirinden ayırma; beden un, ruh su; oluşan hamur ise sensin

                                          . 3- Kendine yetmeye çalış.

                                           4- İnsaflı, hoşgörülü, gani ruhlu biri ol.

                                           5- İncinme, incitme.

                                           6- İhtiraslı olma.

                                           7- Az konuş, çok dinle; anlatan değil, dinleyen ol.

                                           8- ‘Hayır’ı ‘Evet’le eşitlemeye çalış.

                                          9- Unutmayı ve barışmayı bil.

                                         10- Dertleşmekten çekinme ama mızmızlanma.

                        SEKİZİNCİ 10: 1- Öfke, kin ve küskünlük yükünü taşıma.

                                                 2- “Az çoktur”u benimse ve her bakımdan hafifle.

                                                3- Evrendeki her şey ve herkese saygılı ol, değerini bil.

                                                4- Geleceği görmek için geçmişe bak.

                                                5- Yaşın elliyi geçmişse “Durma”, “Düşme”, “Üşütme” üçlüsünü unutma.

                                                6- Huzurun en etkili ilaç olduğunu aklından çıkarma.

                                               7- Ruhuna fazla ışık tutma ama onunla sohbeti de unutma.

                                               8- Eşyaya bağlanma, eksilmekten korkma.

                                               9- Yaşlanmayı kabuğu soyup ruha inmek olarak kabul et.

                                              10- Aşırılıktan uzak düzgün bir yaşamın olsun.

                         DOKUZUNCU 10: 1- Tartışma, tartışsan bile uzatma ve abartma.

                                                      2- Bugünü, bu anı, şimdiyi yaşa.

                                     3- Düne pişmanlıkla, yarına kaygıyla yaklaşma.

                                     4- Geçmişi geçmişte bırak, geleceğe umutla bak.

                                      5- Eleştiride kıskanç, övgüde cömert ol.

                                     6- Tevazuyu bırakma ama övgüyü kabullen.

                                     7- Hoş sohbet biri ol.

                                     8- Sıradan ve sade kal.

                                     9- Kıskanma!

                                     10- Manevi zenginliğini çoğalt.

                        ONUNCU 10: 1- Gerektiğinde işi oluruna bırak. “Bu da geçer” de.

                                      2- Evinden, köyünden, kentinden ve ülkenden kopma.

                                      3- Mahcup, çekingen ve kararsız olma.

                                      4- Oku, yaz, gez, dolaş, izle, yeni şeyler öğrenmeyi asla bırakma.

                                      5- Sadelik ve sıradanlığa yönel.

                                      6- Az sadakat bekle, çok sadakat göster.

                                      7- Bedenini iyi dinle, verdiği sinyalleri ciddiye al.

                                      8- Toksik olan her şeyden uzak dur.

                                      9- Modern tıbba inan ama geleneksel tıbbı pas geçme.

                                    10- Zamanın ve sabrın en iyi ilaç olduğunu unutma. ( İsmail Püsküllü hocamızın watsap paylaşımından alıntıdır)